90 Minutos de Oro

Un bloque sagrado de foco vale más que 5 horas de multitasking.

Prepará el lugar
Apuntes a mano, agua cerca. Silenciá el celu o ponelo en modo avión.
Arranque corto (30 s)
Respirá hondo y elegí una sola tarea. Escribila: “Hoy hago ____”.
Hacé 3 tramos
- 25 min enfocad@ en esa tarea.
- 5 min de pausa: parate, estirá, mirá lejos.
- Repetí esto tres veces.
Si te distraés, volvés
Notaste que te fuiste: regresá sin culpas y seguí. Lo importante es volver.
Cerrá y dejá lo próximo listo
Anotá qué hiciste y la siguiente mini-tarea. Abrí Mentraly, sumá tus puntos y cuidá tu racha.