El poder del ajuste-acción

Paso 1: Convertidor de Meta → Hábito
• Fórmula: Acción Mínima Viable Diaria (AMVD)
• Pregúntate: ¿Cuál es la acción más pequeña que puedo repetir sin fallar?
• Ejemplo: “Escribir un libro” → AMVD = redactar 150 palabras justo después del café de la mañana.

Paso 2: Planes de Implementación “Si-Entonces”
• Crea disparadores que derroten la procrastinación.
• Ejemplo: Si son las 19 h y estoy en casa, entonces abro la notebook y trabajo 30 min en mi portfolio.

Paso 3: Contraste Mental con WOOP

1. Wish (Deseo): reformula tu meta en una frase.

2. Outcome (Resultado): visualiza cómo luce tu vida al lograrla.

3. Obstacle (Obstáculo): identifica tu principal bloqueo interno.

4. Plan: define una acción rápida para neutralizar ese bloqueo.

SMART goals are Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound. Instead of saying, "I want to get fit," say, "I will work out three times a week for 30 minutes over the next three months."

Paso 4: Panel de Progreso (plantilla gratuita)
• Registra tu AMVD diaria, los logros semanales y una puntuación de confianza (0-10).
• Revisa cada domingo; ajusta objetivos y celebra micro-victorias.

Paso 5: Bucle de Responsabilidad 3×
• Compañero par: intercambio de audios diarios.
• Mentor: revisión estratégica mensual.
• Tú del futuro: programa un email a 90 días describiendo tu estado deseado (p. ej. con FutureMe).